Profissionais destacam a necessidade de cuidados básicos para evitar desidratação e exposição ao sol, por exemplo

Com a chegada do verão, a prática de atividades físicas torna-se ainda mais convidativa, mas também exige atenção redobrada para evitar riscos à saúde. As altas temperaturas e a maior exposição ao sol podem causar problemas como desidratação, queimaduras solares e até exaustão térmica. Para aproveitar os benefícios do exercício físico durante esta estação, é fundamental adotar algumas medidas de prevenção.

A hidratação é um dos principais cuidados. O calor faz com que o corpo perca mais líquidos e sais minerais pelo suor, tornando essencial o consumo de água antes, durante e após os treinos. Professores da 123 JÁ e 123 GO, que atuam no desenvolvimento de atividades a partir de bebês até idosos em Chapecó, apresentam algumas dicas para manter a relação verão e exercício físico estável. “Bebidas como café e álcool devem ser evitadas, pois aumentam o risco de desidratação. Além disso, escolher os horários mais frescos do dia, como o início da manhã ou o final da tarde, ajuda a minimizar os efeitos das altas temperaturas, evitando exercícios entre 10h e 16h, quando o calor é mais intenso”, destaca a professora Dyanamara Giongo Konzen, a Profa Baby.

Proteção é um dos pilares

As roupas também desempenham um papel importante na prática segura de atividades físicas no verão. Peças leves, de cores claras e tecidos que facilitam a transpiração, como algodão ou materiais tecnológicos, são ideais. “A proteção contra o sol deve ser reforçada com o uso de chapéus ou bonés e a aplicação de protetor solar com fator adequado à pele, reaplicado sempre que necessário, para prevenir queimaduras e reduzir o risco de câncer de pele”, reforça a professora, Milena Marolli.

Adaptação é a palavra-chave quando o assunto é intensidade dos treinos. Em dias mais quentes, é recomendável reduzir a carga e a duração das atividades físicas, permitindo que o corpo se adapte gradualmente. “É essencial respeitar os limites do organismo: sinais como tontura, náusea, dificuldade para respirar ou cansaço extremo indicam que é hora de interromper o exercício, buscar sombra, hidratar-se e descansar”, afirma o professor Daniel Valente.

Alimentação

Outro ponto relevante é a alimentação. Antes do treino, refeições leves são preferíveis, evitando alimentos pesados que possam causar desconforto. “Após a prática, a reposição de energia com frutas, água de coco e alimentos ricos em carboidratos e proteínas ajuda na recuperação do corpo. Além disso, optar por locais sombreados ou com cobertura natural, como árvores, pode minimizar os impactos do calor direto, tornando o exercício mais confortável e seguro”, explica o professor Divonei Borba.

A atenção aos equipamentos de treino, como calçados, é indispensável. Tênis em boas condições reduzem o risco de lesões, especialmente em superfícies aquecidas pelo sol. Os professores ainda lembram que é essencial ouvir o corpo: sede excessiva, boca seca ou cãibras são sinais de alerta que não devem ser ignorados. Interromper a atividade nesses momentos e repor líquidos imediatamente é uma atitude crucial para preservar a saúde.

Com esses cuidados, é possível manter uma rotina de exercícios no verão de forma segura e eficaz, aproveitando os benefícios de um estilo de vida ativo mesmo nos dias mais quentes. O segredo está em equilibrar esforço, proteção e atenção às necessidades do corpo, garantindo um verão cheio de energia e saúde.

Foto: Créditos: 123 Já/ 123 GO/ Assessoria de Imprensa